妊娠中だけでなく妊活中の方に対しても厚生労働省から

妊娠中だけでなく、妊活中の方に対しても、厚生労働省から、葉酸の摂取を推奨する勧告が出されています。葉酸は胎児の正常な細胞分裂に働きかける栄養素で、妊娠初期に葉酸が欠乏してしまうと、胎児の細胞分裂が正常になされずに、神経管閉鎖障害などの異常があらわれるリスクが高くなるという話があります。受胎時からはじまる細胞分裂に影響が出ないよう、妊娠する前から妊娠３か月までの期間は、普通の食生活で賄われる葉酸にプラスして、サプリや栄養補助食品を利用しながら、１日に４００μｇ（０．４ｍｇ）を理想とした葉酸摂取を行うと良いでしょう。お腹に赤ちゃんがいるとわかったときから栄養素の中でも、特に葉酸の摂取を心がけてください。

十分な量の葉酸を摂ることで、胎児の発育も順調に進むようになりますし、妊娠中の女性の健康のためにも大事な栄養素だと言えます。
葉酸はどうしても、普段の食事だけでは摂取が難しいものです。毎日安定した量の葉酸を摂るためにサプリメントなども活用しましょう。妊娠を希望している方や、妊娠を計画されている方に知って頂きたい話なのですが、この時期に気を付けるべき栄養素として、亜鉛の適切な摂取を心がけ、亜鉛不足にならないように注意してください。なぜかと言うと、亜鉛は卵巣に作用し、質の高い卵子を育てるに役立っているからです。


このような妊娠に嬉しい効果は女性だけに限った話ではありません。

男性側も、十分に亜鉛を摂取するようにしましょう。
亜鉛は卵巣に働きかけるだけでなく、精子の質を高めることを手助けしてくれるという訳です。亜鉛は妊活中の夫婦の心強い味方です。ぜひご夫婦で亜鉛摂取を始めてみてください。


妊娠初期（妊娠前1ヶ月～妊娠3ヶ月ごろ）の妊婦さんにとって、積極的な葉酸の摂取が求められています。赤ちゃんが健やかに育つように、サプリなど、お手軽に葉酸が取れる方法を活用しながら、十分に葉酸を摂取するように心がけてください。
さて、厚生労働省による理想的な一日の摂取量ですが、一日当たり０．４ｍｇと発表されています。


これだけの葉酸を野菜だけで摂ろうとするととても大変ですから、足りない部分はサプリで補うのが効果的な摂取方法だと言えます。
妊活を出来るだけ効率的に進めたいという場合は、きちんとした専門機関で不妊検査を受けましょう。体に問題が発見されない場合でも妊娠に適した体づくりのための助言を貰えますし、排卵周期を整え、ちょうど妊娠しやすい性生活をもつタイミングの指導をしてもらえます。
妊活をはじめる時から自発的に産婦人科を利用し、効率的な妊活をすすめてみましょう。

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