特に妊娠初期には胎児の発育を助け障害発生のリスクを下

特に妊娠初期には、胎児の発育を助け、障害発生のリスクを下げる大事なビタミンだと、葉酸は妊婦さんに広く知られています。葉酸の摂取を始めるのは、妊娠が判明したときからだと遅すぎるといったやや厳しい指摘があります。

理由としては、妊娠が判明する前から毎日葉酸を摂取していることが子供の発育という観点から見れば大事だからです。理想的には、子供が欲しいと思ったら葉酸を摂り始めることが摂取による効果を考えると大事でしょう。



葉酸の摂取によって胎児の先天性異常の発症が抑えられる可能性があります。葉酸の摂取方法としては、厚生労働省が推奨するように妊娠前から妊娠初期にかけて、サプリメントによる葉酸摂取が一番良いですね。効率的な摂取のタイミングは、食後３０分以内の摂取が理想的です。


なぜなら食事で得られる栄養素と相互作用することで、葉酸の働きを十分に生かすことが出来るでしょう。一方で、空腹時に葉酸サプリ（男性は精力剤）を摂取してしまうと食欲不振や吐き気といった、胃の不調が出ることもありますので、空腹時での摂取はおススメしません。
妊婦が葉酸を十分摂れなければ、赤ちゃんの順調な成長が妨げられるリスクを高めてしまいます。

先天性異常のうちでも、神経管閉鎖障害を引き起こすことがあって、これが重篤だと無脳症になるため流産、死産という結果をもたらします。こうした神経系障害を少しでも防ぐために妊娠がわかったときから、葉酸を必要とされるだけ摂るように努めましょう。

適切な葉酸の摂取の結果、お腹の中の赤ちゃんに葉酸が働きかけることで、先天性神経管異常といった障害を発症させにくくするという効果が明らかになりました。このような研究結果から、妊婦が葉酸や精力剤を積極的に摂ることを厚生省が認めており、妊婦に対して摂取を呼びかけています。実際に葉酸サプリ（男性は精力剤）に代表される補助食品のうち、いくつかは特定保健用食品指定のものがあります。こうした食品は妊婦に特に利用されているといったことも多いそうなんです。

葉酸が豊富な食材というと葉物野菜はもちろん、レバーや枝豆もありますがある栄養素を摂るためだけにある食材ばかり食べ続けるのも正直大変です。


葉酸が多い食材をまとめて食べるためには、スムージーがオススメです。ミキサーの中に、いろいろな葉酸を含む野菜と飲みやすくするための果物、水分を入れれば手軽に飲める葉酸強化スムージーができます。

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